[...] 16:00 orzechy włoskie 50 gram twarog chudy 100 gram tran (jakie ilosci????) V posilek 19:00 tunczyk w sosie wlasnym 120 gram oliwa 40 gram b/t/w/ jak wyżej VI posilek jaja/tunczyk albo ser twarogowy chudy i do tego omega 3 - 1 kaps.(moze byc??) dodac tu jeszcze oliwe na noc czy nie?? aha w pierwszysch posilkach duzo tego sera jest mowie od [...]
[...] Przyjąłem, że powinienem dostarczyć sobie dziennie około 3000 kcal, 120 g białka, 90 g tłuszczu i 360 g węglowodanów. Posiłek I: - 300 ml mleka i 100 g płatków owsianych - 4 jaja kurze - jakieś warzywa, żeby równowaga kwasowo-zasadowa była Posiłek II (w szkole): - 100 g ryżu brązowego - jabłko lub inny owoc - 20 g jakiejś odżywki białkowej [...]
[...] robione na oko niekoniecznie idealne. białko 150g 600 kcal ww 400g 1600kcal tłuszcze 90g 810kcal b/t/ww 1.posiłek 6.30: 120g płatki owsiane 14/8/74 z mlekiem ok 3.8% 2 całe jaja 13/5/0 27/13/74 520kcal 2.posiłek 9.40: chleb razowy 100g 5.6/1.7/51.5 ser edamski 6plastrów (nie wiem ile to ma g i składników odż.) kefir 200g 6.6/0.1/18 12/2/70 [...]
[...] być problemu. Jeszcze jedno. Co zrobić jeśli będzie się masa zwiększała? O ile zwiększać ilość kcal? Wzrost: 180cm Waga: 66kg Wiek: 18 Śniadanie 1. Płatki owsiane 100g 2. 2 jaja 3. Oliwa z oliwek 10ml Śniadanie II 1. Chleb żytni razowy 3 kromki 2. Masło 10g 3. Polęwdica z indyka 30g (Dałbym pełne mięso, ale nie mam czasu na robienie do szkoły) [...]
[...] -> Rower itd.. Do tego dieta: Wywalone wszystko co nie zdrowe (a było do tej pory) i mój dzień wygląda mniej więcej tak: śniadanie I - Płatki z mlekiem/Jajecznica 3-4 jaja/twaróg z tuńczykiem i jajkami + białko + bcaa śniadanie II - jak się uda - jogurt/znów jajka/łatki z mlekiem Obiad (przed treningiem) - Mięso [...]
[...] roślinnego, ale wtedy wychodzi mi zbyt duże spożycie białka. Czy powinienem wtedy ograniczyć mięso? Porcja kurczaka mniejsza niż 150g wydaje mi się trochę śmieszna. 9:00 3 jaja duże całe płatki owsiane orzechy B: 42g T:26g W:77g 12:00 ryż parboiled pierś z kurczaka olej lniany brokuł, kalafior, marchew B:40g T:8g W:80g 15:00 ryż parboiled [...]
[...] się diety? Czy potrzebuję jeszcze więcej kalorii czy co? Nie wiem czy jest sens trzymania tej diety jeśli ona g**** daje. Dieta wyglądała tak: Śniadanie 1. Ryż 100g 2. 3 jaja 3. Oliwa z oliwek 10g 4. Warzywa Śniadanie II 1. Chleb żytni razowy 3 kromki (105g) 2. Polędwica z indyka 40g // nie każdy ma czas na jedzenie pełnego mięsa o tej porze [...]
Glowny cel - zbilansowana i mozliwie najtansza jaja mam tanio a udo wedzone za free to musi zostac Prezyzyjna dieta ( zawsze olewam warzywa i wode to teraz tez szczegolowo jest wliczona ) 6.40 Pobudka i zaraz Szklanka wody 7.00 1 Posilek 250 g jajek + 100 g owsianych + 150 g cebuli 8.30 2 posilek 30 gram Ostrowi + 10 gram oliwy + marchewka [...]
[...] teraz chcę przybrać z nawiązką jakieś 10-15kg. Wiek 17lat, za miesiąc 18. Wzrost około 175cm, masa jedyne 55kg Na klatę wycisnę maksymalnie 50kg, więc słabo... Śniadanie: 2 jaja kurze z majonezem + chleb (może być zwykły?) 1 szklanka mleka Przed treningiem: ryba wędzona z chlebem herbata Po treningu: Kostka sera białego z cukrem, śmietana i [...]
[...] daje mi 15% BF. Moja dotychczasowa dieta nie opiera się na żadnym liczeniu kalorii, makro itp. ale jem produkty podstawowe dla utrzymywania diety kulturystycznej(rano jaja lub owsianka, potem kurczak lub wołowinka z ryżem albo ziemniakami itp itd), w miarę ogarniam temat odżywiania i nie wciskam w siebie tzw "gówna". Nie wiem czy [...]
Witam Poniżej przedstawiam moja dietę ale chodzi mi konkretnie o kreatyne i ostrowie (dlatego dział odżywki i suplementy) - czy w dobrych porach i dobrych ilościach je zażywam i ogólnie czy może tak być:) Wiek: 17 Staż: pół roku Wzrost: 177 Waga: ok. 69kg DIETA 4xOlimp Mega Caps 1250 - rano na czczo, 30min przed śniadaniem Śniadanie [...]
[...] na mase. Pracę mam lekką bo pracuje na CPN. System zmianowy 6-13 i 13-20 co drugi tydzień się zmieniam. 5.30 Śniadanie I Płatki owsiane górskie 100g Mleko 0,5% 250 ml 3 jaja gotowane 120-150 g ogórek 10-30g chleb żytni razowy 2 kromki ok. 70 g B: 42,4 T:25,5 W:117,9 Błonnik:12,9 Kcal: 832 7.30 Śniadanie II Filet mrożony z pangi 100g [...]
[...] 4000 15:30 - Kreatyna 5 g + Carbo 16:00 TRENING 17:00 po treningu Kreatyna 5 g + Carbo Posiłek 4: 17:40 100g ryżu lub 100g pieczywa razowego 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja lub ryba wędzona + 1 łyżka oliwy z oliwek Posiłek 5: 19:30 2 kromki chleba razowego 100g sera białego lub 100g tuńczyka z wody. Posiłek 6: Ok. 21:00 Mega Mass [...]
Wiek - 21 lat Waga - 94 kg Wzrost - 184 cm Typ budowy - Endomorik Staż treningowy - 6 lat Suplementy - Cytogenix Cytonox i Cytocell, Mutant Mass i Białko Gaspariego Cel - Zwiększenie siły mięśniowej Białko - 2,5 g / kg Węglowodany - 4 g / kg ( W dni wolne 2-3 bo strasznie mnie zalewa ) Tłuszcz - 1 g / kg DZIEŃ TRENINGOWY Przed śniadaniem zaraz po [...]
Witam, właśnie nie dawno wróciłem z testów alergicznych, i jestem nie mile zaskoczony. Okazało się że jestem akurat uczulony na jaja kurze, mleko i pyłek brzozy (jabłko, brzoskwinia, morela itp.). Jestem jeszcze uczulony na inne pierdoły, jednak myślę że nie jest to już istotne. Gdybym nie zrobił tych badań, to nawet bym nie wiedział że picie na [...]